Kampania edukacyjna
Otyłość i nadwaga największym
zagrożeniem dla zdrowia

Termin realizacji : 14.10.2020r.- 30.11.2020r.
Zadanie publiczne dofinansowane ze środków
budżetu Samorządu Województwa Śląskiego
Realizator : Towarzystwo Przyjaciół Dzieci Oddział Okręgowy
w Częstochowie ul. Nowowiejskiego 15

Zajęcia aktywności ruchowej sportu i rekreacji

Ćwiczenia ruchowe 

Trening relaksacyjny Jacobsona.

• Połóż się na plecach. Wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Zamknij oczy.
• Zaciśnij prawą dłoń w pięść i utrzymaj napięcie mięśni ( 5 sek ). Rozluźnij dłoń ( 10 sek ).
• To samo zrób z lewą dłonią.
• Dociśnij prawy łokieć do podłoża, napnij mięśnie przedramienia ( 5 sek ). Rozluźnij przedramię ( 10 sek ). Zrób to samo z lewą ręką.
• Napnij barki, tak by uniosły się do góry ( 5 sek ). Rozluźnij( 10 sek ).
• Zbliż łopatki do siebie i napnij mięśnie pleców, wyginając je w łuk ( 5 sek ). Rozluźnij( 10 sek ).
• Zmarszcz mocno czoło, unieś powieki ( 5 sek ). Rozluźnij ( 10 sek )
• Zaciśnij powieki i napnij mięśnie oczu ( 5 sek ). Rozluźnij ( 10 sek ).
• Uśmiechnij się szeroko i napnij mięśnie wokół ust ( 5sek ). Rozluźnij ( 10 sek ).
• Przyciśnij język do podniebienia i utrzymaj napięcie ( 5 sek ). Rozluźnij ( 10 sek ).
• Unieś głowę i przybliż brodę do klatki piersiowej ( 5 sek ). Zwolnij napięcie ( 10 sek ).
• Odchyl głowę do tyłu i napnij mięśnie karku i szyi ( 5 sek ). Rozluźnij ( 10 sek ).
• Weź głęboki wdech przez nos i napnij oraz unieś brzuch. Utrzymaj napięcie ( 5 sek ), a następnie w czasie wydechu rozluźnij brzuch i przyciągnij go w kierunku kręgosłupa ( 10 sek ).
• Napnij i rozluźnij przednią część prawego uda. Rozluźnij. To samo zrób z lewym.
• Napnij i rozluźnij prawą łydkę. Rozluźnij. Przejdź do lewej łydki.
• Skurcz palce u prawej stopy. Poczuj napięcie. Rozluźnij i przejdź do lewej stopy.
• Weź głęboki wdech przez nos i napnij oraz unieś brzuch. Utrzymaj napięcie ( 5 sek ), a następnie w czasie wydechu rozluźnij brzuch i przyciągnij go w kierunku kręgosłupa(10 sek ).

Szlak Orlich Gniazd - wirtualna wycieczka Jura krakowsko Częstochowska